睡眠品質

晚上睡覺燥熱總是睡不好?夏天睡眠新對策!

夏天睡眠
春分時光床墊,涼感舒適,讓你睡得安心,享受歲月靜好的浪漫!

夏天是不是常因為晚上睡覺燥熱而睡不好呢?那你知道夏天睡不好、睡覺時太熱,也會造成大腦的負擔嗎?夏日就在眼前,你的夏天睡眠夜間涼感對策想好了嗎?除了室內溫度的調節、包含床單顏色、床墊表布材質等,做對決定,都能幫助入睡。

 

夏天睡不好,等於大腦沒有好好休息

一般成年人睡眠平均時間約6-8小時之間,但有人夏天為了節電,忍著夏天晚上睡覺燥熱感,不但沒有進入深沉睡眠,連著也讓大腦整夜未停機般耗損能量!

 

根據日本媒體集英社的報導,東京疲勞睡眠診所的院長─梶本修身醫師提到,為了消除疲勞,大腦的活動力會在人體進入睡眠模式後降低,腦部溫度也會跟著降低1度左右。

 

而對於大腦最舒適的休息溫度是22-24度之間,若是夜間溫度高達28度,為了讓身體溫度降低,大腦會開始運作發號司令,讓人體提高呼吸、排汗等動作,防止身體繼續升溫,彷彿上了大夜班一樣,大腦在夏天的夜裡完全沒有休息到,疲勞持續累積。

 

梶本修身醫師表示,讓大腦自律神經休息最有效的方法是要讓鼻子自然地吸入冷空氣,搭配空調讓寢室保持涼爽的溫度,才能讓大腦真正進入休息的狀態!

 

炎炎夏日,3招讓你節能也能睡得好

1.選購節能電器,善用冷氣功能

很多人會因為擔心電費,而不敢在睡覺時開冷氣,睡得滿頭大汗,起來身體又黏又累。

 

但你知道嗎~在講究節能的現代,以往認知上是吃電怪獸的冷氣,也已經進步到不同以往囉!除了變頻功能可以藉由壓縮機調節來減少耗能,夏天睡眠時善用冷氣機內建的「舒眠模式」也是一個好選擇,因為正常情形下,人體入睡後體溫會降低,舒眠模式則會在在啟動後2小時候微微上升0.5-1度,避免你睡到半夜會被冷醒!

 

啟動舒眠模式,讓你夏天睡眠省電又舒適!

 

2.對抗夏日,睡眠寢具大換季

除了冬天的厚衣,家中夏天的寢具也該進行換季!

 

關於寢具,收起冬日柔軟的毛毯,改用純棉或棉麻類的涼被,輕薄舒適透氣性佳,另外搭配涼感床墊,換上寬鬆舒適的睡衣,夏天睡眠品質再提升。

 

此外,還能參考色彩學原理,夏天將寢具改為清爽系的淺色調、冷色調組合,可以有效減少腦皮層的活躍,讓夜間睡眠更穩定。

 

3.調整飲食&作息,也能幫助好眠

身體若是缺乏營養素也是會影響睡眠品質!

 

除了營養品,日常生活中也可以增加攝取間果、乳製品、秋刀魚、菠菜、奇異果、香蕉、鳳梨等,透過天然食物來攝取Omega-3、維生素D、鎂、鋅等助眠必須營養。

 

還有不建議在睡眠前1-3小時進行劇烈運動,過度興奮的交感神經會讓大腦亢奮。你可以讓透過冥想或瑜珈,讓肌肉在睡前漸漸放鬆,溫柔地告訴自己的身體該準備睡覺囉!

 

涼感床墊,有效改善睡眠品質

傳統會鋪放草蓆、竹蓆等來增加睡眠的涼感,但不可否認的是,鋪上後僵硬的觸感,有許多人感到不適。

 

這個夏天不妨參考清涼加倍的冰晶紗表布所製成的涼感床墊~冰晶紗表布以尼龍和人造纖維製成,再加入礦石粉,散熱快之外,導熱也慢。其選用的人造纖維又能將濕氣快速排放,一次搞定溫度與濕度,常保親膚面的乾爽舒適!

助眠涼感床墊
春分時光床墊,採用win cool冰晶紗布料,柔軟親膚,睡眠舒適又能有效降低體感溫度!

 

但若是已經有床墊了,也不用擔心,可收納的涼感薄床墊,柔軟釋壓性佳,親膚助眠,改善夏天睡眠裡晚上睡覺燥熱不適感,雙面表布設計,冬夏都可用!

助眠涼感床墊
凱文5尺涼感雙人床墊,加厚版4CM涼感藍珠+3CM高密度發泡棉,厚實又好睡!

 

更多床墊表布介紹可以看:選對床墊表布,讓你睡眠舒適加倍

夏天即將到來!大漢家具陪你一起面對夏天夜間的挑戰,在炎炎夏日也能享受最佳的睡眠品質!

 

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